Focus en zelfzorg op de boekenplank van Deugenieten
We lopen allemaal wel eens onszelf voorbij zonder het goed en wel te beseffen. Om die momenten te vermijden is het belangrijk om op tijd stil te staan bij jezelf en tijd vrij te maken voor de nodige zelfzorg. Wedden dat je je beter in je vel zult voelen, en je bewuster zal zijn van wat er rondom je gebeurt? Leg de focus op wat op dat moment belangrijk is, laat je niet overmannen door stress en sta positiever in het leven.
Elke dag zelfzorg
In Elke dag zelfzorg reikt psychologe en psychotherapeute Nina Mouton je 365 praktische tips en inzichten om meer aandacht te besteden aan je eigen welzijn. Het boek is geen chronologisch stappenplan, maar eerder een inspirerende gids die je in je eigen tempo kunt verkennen.
In haar boek benadrukt Mouton dat zelfzorg meer is dan af en toe een bubbelbad nemen of ontspannen. Het gaat om bewust aandacht schenken aan alle aspecten van je leven: fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel.
De 365 tips in het boek zijn onderverdeeld in verschillende thema’s die onder meer gaan over hoe je eigen grenzen te stellen, hoe je je eigen triggers kan herkennen maar ook hoe ermee om te gaan, hoe verbinding te maken en te investeren in je relaties met anderen, en om manieren te vinden hoe je kan ontspannen om zo volledig tot rust te komen.
Elke tip is voorzien van heldere instructies, inspirerende quotes en reflectievragen. Mouton moedigt je aan om aan de hand van deze tips te experimenteren en te ontdekken wat voor jou werkt.
Elke dag zelfzorg is een waardevol boek voor iedereen die meer tijd en aandacht wil besteden aan zijn of haar eigen welzijn. Het is een praktische gids die je helpt om stap voor stap een gelukkiger en gezonder leven te creëren. Je kan Elke dag zelfzorg hier online bestellen.
Blinde vlek
In Blinde vlek belicht psychotherapeute Emma Reed Turrell het fenomeen van onbewuste patronen, ofwel blinde vlekken die ons denken en gedrag beïnvloeden zonder dat we ons er altijd bewust van zijn. Deze patronen kunnen voortkomen uit onze opvoeding, ervaringen en overtuigingen, en leiden tot terugkerende problemen in onze relaties, carrière en persoonlijke ontwikkeling.
Blinde vlekken zorgen ervoor dat je jezelf en anderen minder goed begrijpt. Het is dan ook belangrijk om te ontdekken wat jouw blinde vlekken zijn zodat je jouw negatieve (denk)patronen kan doorbreken en de relatie met jezelf en anderen kan verbeteren.
Turrell helpt je jouw eigen blinde vlekken te herkennen door middel van praktische oefeningen en herkenbare voorbeelden. Vier van die veelvoorkomende blinde vlekken zijn pleasen, controle, afstand en zelfverwaarlozing. Bij het pleasen heb je de neiging om de behoeften van de andere steeds voorop te zetten, bij controle heb je de behoefte alles zelf in de hand te houden. Afstand maakt dat je moeite hebt met het aangaan van hechte relaties en bij zelfverwaarlozing besteed je te weinig aandacht aan je eigen behoeftes en grenzen.
Turrell legt uit hoe deze patronen onze waarneming vertroebelen en ons belemmeren om onze doelen te bereiken. Tenslotte reikt ze je ook concrete handvatten om je onbewuste patronen te doorbreken en gezondere, meer bevredigende relaties op te bouwen.
Blinde Vlek is een aanrader voor iedereen die meer grip wil krijgen op zijn eigen leven en bewuster wil omgaan met zijn gedachten, gevoelens en gedrag. Je kan Blinde Vlek hier online bestellen.
Focus AAN/UIT
In Focus AAN/UIT belichten Mark Tigchelaar en Oscar de Bos de hedendaagse uitdaging om gefocust te blijven in een wereld vol afleidingen. Het boek is een praktische gids voor iedereen die meer uit zijn dag wil halen, productiever wil zijn en bewuster om wil gaan met aandacht.
De tips en inzichten zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en worden helder en toegankelijk gepresenteerd, met tal van praktische voorbeelden uit het dagelijks leven. Met als doel om weerbaarder tegen stress te worden, onze concentratie te verbeteren en meer grip te krijgen op onze focus.
Het boek handelt onder meer over de vier concentratielekken die onze focus saboteren en bespreekt het MTW (Minimaliseer TaakWisseling)-principe zodat we structureel meer gedaan krijgen. Ook praktische tips met technieken om je af te sluiten en manieren om je gedachten te kalmeren en makkelijker in slaap te vallen, vind je in deze focusgids.
Deze jubileumeditie bevat naast het meest recente wetenschappelijke onderzoek ook enkele nieuwe praktijkvoorbeelden. Ook kom je te weten hoe je mailbox leeg te krijgen en te houden dankzij het Inbox to Zero-systeem. Tenslotte krijg je er nog 10 lifehacks voor meer focus bovenop. Je kan Focus AAN/UIT makkelijk hier online bestellen.
Hack je hormonen
Hormonen beïnvloeden niet alleen de vruchtbaarheid, maar bepalen ook je slaap- en eetpatroon, je humeur en je reactie op stress. Met eenvoudige aanpassingen in leefstijl, de juiste vitamines en dingen die je gewoon in je keukenkastje of de supermarkt vindt, kun je je hormoonhuishouding perfect in balans krijgen.
Davinia Taylor legt in Hack je hormonen uit wat hormonen voor het lichaam en welzijn betekenen en laat zien hoe je jouw complete hormoonhuishouding gunstig kan beïnvloeden met eenvoudige hacks. Het gaat zowel over de hormonen melatonine en serotonine die van invloed zijn op onze slaap, als over insuline en leptine die mee je eetgedrag bepalen, maar ook over het stresshormoon cortisol, oxytocine en testosteron die je humeur beïnvloeden, of de hormonen oestrogeen en progesteron die van invloed zijn op menstruatie, pms en menopauze. Zo leren we onder meer dat we bijvoorbeeld beter slapen dankzij kersen, dat we hersenmist kunnen verjagen met goede vetten en dat we onze spijsvertering kunnen verbeteren met noten.
Het boek helpt je beter bewust te worden van je eigen hormonale balans of disbalans, en door middel van hacks om je gezondheid onder controle te krijgen, wat bijdraagt aan een verbetering van je humeur, energie, slaap, spijsvertering, immuniteit, libido,… Zin om je hormonen te hacken? Je kan het boek hier online bestellen.
De bromvliegmethode
De bromvliegmethode gaat over gedragsverandering, en is het ideale startpunt voor iedereen die de informatie uit de bestseller Het bromvliegeffect zelf wil toepassen en de logische volgende stap voor wie al aan het werk is met gedragsinzichten. Gedragswetenschapper Eva en reclamestrateeg Tim laten zien hoe je het gedrag van iedereen – van collega en vriend tot puber en consument – kan veranderen, zodat jij je doel kan bereiken.
Thuis, op je werk, in de samenleving: de echt taaie problemen draaien altijd om gedrag. Van een ander of jezelf. Niets blijkt zo moeilijk als ervoor zorgen dat mensen niet alleen iets anders gaan denken, maar ook gaan doen.
Toch is succesvolle gedragsverandering wel degelijk mogelijk. Het draait daarbij altijd om dezelfde zeven stappen. Deze zeven stappen vormen samen De bromvliegmethode: een praktische aanpak die je net zo goed kan toepassen op de wereldproblematiek als op de afwas. Maar zeker ook op je werk.
Wil je weten hoe alledaagse fenomenen stiekem je gedrag weten te sturen, lees dan Het bromvliegeffect. Graag de theorie in praktijk omzetten? De bromvliegmethode brengt raad. Je kan de boeken via deze link makkelijk in huis hallen.
Bromvliegtaal
Ben je helemaal mee met gedragsverandering via de bromvliegmethode? En wil je je nog meer verdiepen in het bromvliegeffect? Dan is het nu tijd voor de bromvliegtaal, de alledaagse taal die stiekem het gedrag van mensen beïnvloedt. Want woorden en uitdrukkingen werken soms als de bekende vlieg in de wc: ze veranderen vanzelf gedrag zonder dat je precies snapt hoe.
In Bromvliegtaal vertelt Tim den Heijer alles over over modderwoorden, hondenfluitjes, knaagvragen en wezelwoorden, maar ook over listig gekozen merknamen, uitgekookte frames, taboetaal, spannende spelling en de kracht van een vloek. En vooral over hoe dezelfde inhoud, verpakt in andere taal, mensen over de streep kan halen.
Bromvliegtaal is vol humor geschreven en onmisbaar voor iedereen die privé of professioneel met taal bezig is. Want het boek leert je niet alleen lezen, maar ook schrijven tussen de regels. Je kan Bromvliegtaal hier makkelijk bestellen.
Zelfhypnose werkt
Misschien denk je bij het woord hypnose aan een ietwat mysterieuze praktijk waarbij iemand in trance wordt gebracht en dan heel rare dingen gaat doen. Over hypnose doen nog altijd veel mythes en misverstanden de ronde. In de medische wereld wordt hypnose al vele tientallen jaren succesvol gebruikt om chronische stress, burn-out en trauma aan te pakken.
Zelfhypnose is iets helemaal anders: het is een techniek waarbij je zelf aan het stuur blijft staan om via gerichte oefeningen stress te verminderen, negatieve gedachten om te buigen, emoties beter te reguleren en je veerkracht te versterken.
In Zelfhypnose werkt scheidt hypnose-expert Nicole Ruysschaert zin van onzin. Want wat is stress eigenlijk? Wat is de rol van ons brein en ons polyvagaal systeem? En hoe kan zelfhypnose helpen om stressgerelateerde klachten een halt toe te roepen?
Of je nu een nieuwgierige beginner bent of al wat ervaring hebt met zelfhypnose: dankzij het praktische 7-stappenplan en de vele concrete oefeningen kun je met dit basisboek meteen aan de slag om zelfhypnose een plek te geven in je dagelijks leven. Je kan Zelfhypnose werkt hier online bestellen.
Leven zonder je masker
In Leven zonder je masker beschrijft Ellie Middleton haar persoonlijke ervaringen met ADHD en autisme, en de impact die deze diagnoses op haar leven hebben gehad. Ze gaat in op de uitdagingen waarmee neurodivergente mensen vaak te maken krijgen, zoals sociale interactie, overprikkeling en gevoelens van anders-zijn.
Middelton benadrukt dat neurodivergentie niet iets is om te genezen, maar eerder een manier van denken en ervaren is die unieke talenten en inzichten met zich meebrengt. Ze moedigt lezers aan om hun eigen maskers af te werpen en te leren leven op een authentieke manier die past bij hun neurologische diversiteit.
In het boek worden de kenmerken van ADHD en autisme uitgebreid besproken en krijg je voorbeelden van hoe deze zich in het dagelijkse leven kunnen manifesteren. Ook de vele uitdagingen waarmee neurodivergente mensen in de maatschappij vaak te maken krijgen worden belicht. Daarnaast vind je er heel wat praktische handvaten om met overprikkeling en stress om te gaan, net zoals tips voor het creëren van een neurodiverse-vriendelijke omgeving.
Leven zonder je masker is een inspirerend en verhelderend boek dat een waardevolle bijdrage levert aan het begrip van neurodivergentie. Het is een aanrader voor iedereen die meer wil weten over ADHD of autisme. Je kan het boek hier bestellen.
